Description du défi
Que faisons-nous ? Découvrez combien de burpees vous pouvez effectuer en une minute
Dynamophilie
Type de sport :
Instructions pour les défis
Où devrions-nous le faire ? A l’intérieur ou à l’extérieur dans un espace ouvert
De quoi avons-nous besoin ? Une application de chronométrage ou de minuterie sur votre téléphone
Comment s’organiser ? Assurez-vous que votre espace est dégagé de tout risque de trébuchement et de glissade
Comment faire ?
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, le poids dans les talons et les bras sur les côtés
- Réglez votre minuterie à 60 secondes
- Démarrez votre minuterie
- Accroupissez-vous, placez vos mains sur le sol directement devant vous. Déplacez votre poids sur vos mains.
- Sautez les pieds en arrière pour atterrir doucement sur la plante des pieds en position de planche. Votre corps doit former une ligne droite de la tête aux talons. Faites attention à ne pas laisser votre dos s’affaisser ou vos fesses se dresser en l’air.
- Sautez vos pieds en arrière pour qu’ils atterrissent juste derrière vos mains.
- Tenez vos bras au-dessus de la tête et sautez en l’air de façon explosive.
- Atterrissez et redescendez immédiatement dans un squat pour votre prochaine répétition
- Répétez les étapes 4 à 8 jusqu’à ce que votre minuterie soit épuisée
Marquer des points : Faites-nous savoir combien de burpees complètes vous avez pu réaliser dans les 60 secondes
Type de score : Points
Images des sponsors
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